Las carreras son algo difícil de realizar, llevan largos períodos de entrenamiento y sólo “se juegan” en un par de horas. Por ello, aquí compartimos algunos consejos para enfrentarlas dados por el destacado runner internacional Meb Keflezighi.
Corre sólo para lo que estás preparado
Varios runners han hecho notar la importancia de correr únicamente aquel plan para el cual uno está preparado, y no sobre-excederse. Así por ejemplo, un maratonista que viene saliendo de una lesión no debiera ponerse inmediatamente a correr 42k denuevo, sino partir de a poco. Y esto es válido para los principiantes también.
No te rindas
A veces viene dificultades, lesiones y problemas. Como todo en la vida, no es fácil. Sin embargo, trabaja lo que tengas que trabajar, retoma tus entrenamientos y re-focalízate. Ya verás como vuelves a retomar el rumbo después de un tiempo.
Manténte mentalmente frío
Muchas veces dentro de las carreras de largo aliento sucumbimos a la emoción del apoyo del público, y a la propia ansiedad personal, y nos sobrerevolucionamos. Sin embargo, es importante mantenerse frío y tranquilo, dosificando las energías, llevando un balance interno/externo y tomándose la carrera con madurez.
Lecciones de liderazgo para Runners
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Requerimientos de energía en el deporte
|No basta con tener un programa de entrenamiento bien planteado. Es fundamental seguir una dieta adecuada tanto en calidad como en cantidad, algo que desgraciadamente nuestros deportistas de competición no consideran en la debida forma.
Todos los atletas usan sus músculos para realizar trabajo cuando compiten o entrenan. Este trabajo muscular requiere energía y el nivel del rendimiento atlético dependerá de la energía que tengan almacenada y disponible de inmediato para cubrir estas necesidades. Es particularmente crítico evitar una "crisis de energía muscular", si se desea que el atleta compita en buenas condiciones y obtenga el máximo de beneficio de la práctica y del entrenamiento.
Músculos y energía
La energía para el trabajo muscular es proporcionada por los combustibles que contienen los alimentos que comemos. Tales combustibles se queman mediante el oxígeno bombeado hacia los músculos por el corazón. Por lo tanto, para obtener el oxigeno necesario el atleta se entrena para desarrollar un corazón, pulmones y sistema circulatorio eficiente y además, cuida especialmente que su dieta le proporcione una cantidad óptima de combustibles alimenticios, El atleta que está en condiciones para realizar un ejercicio de larga duración y de gran intensidad, tendrá un corazón que ha sido entrenado para ser muy eficiente. El corazón del atleta tiene un tamaño algo mayor que el corriente y puede satisfacer los requerimientos de oxigeno del cuerpo en reposo, contrayéndose con una frecuencia de 35 a 40 veces por minuto. En estas mismas condiciones, el individuo no entrenado puede tener una frecuencia cardíaca de 72. Un aspecto importante y tradicional del entrenamiento atlético consiste en provocar repetidamente el incremento de la frecuencia cardíaca hasta cifras cercanas al máximo posible, durante períodos de tiempo relativamente prolongados.
Los músculos pueden ser condicionados para aumentar su eficiencia en el uso del oxígeno y de los combustibles alimentarios para producir energía. Los músculos, y más precisamente los grupos musculares específicos que van a ser usados en una competencia, deben ser ejercitadas y entrenados para incrementar su capacidad de producción de energía de contracción. La realización de "arranques" es una buena manera de condicionar a los músculos para un determinado ejercicio, pero en realidad contribuye relativamente poco a mejorar los mecanismos que producen energía para los músculos utilizados por los nadadores o por un jugador de fútbol, por ejemplo.
Combustibles alimentarios
Los combustibles de los alimentos que proporcionan energía pueden provenir de las proteínas (carnes), de los hidratos de carbono (masas, almidones o azúcar) y de las grasas. Las proteínas tienen una función estructural en el organismo y son utilizadas muy ineficientemente como fuentes de energía, cuando las grasas y los hidratos de carbono no están disponibles. El atleta en realidad no necesita mas proteínas que una persona menos activa de la misma edad y sexo. Las vitaminas y las substancias minerales tienen importantes funciones en las reacciones químicas del organismo que producen energía para el músculo, pero no sirven como fuentes de energía. Los requerimientos de vitaminas y minerales de un atleta no son, por lo tanto, significativamente mayores que los similares de personas menos activas.
Los lípidos representan el material combustible de energía más concentrada en el organismo, almacenándose en forma de grasa en muchos órganos y tejidos. Aún el individuo más delgado tiene una buena cantidad de energía almacenada en sus tejidos grasos. Estos depósitos de grasa proveen una parte considerable de la energía utilizada en el ejercicio de la intensidad moderada, que se realiza durante períodos prolongados. Las grasas son una importante fuente de energía en las carreras de fondo o durante dos o tres horas de practicas de basquetbol, por ejemplo. Se ha demostrado -por otra parte- que la cafeína estimula el complejo proceso de degradación de las grasas en los depósitos del cuerpo, facilitando así su utilización por los músculos para generar energía. Es una practica corriente de muchos corredores de fonda beber dos tazas de café una hora antes de un entrenamiento de larga duración o de una maratón. La grasa que se usa para satisfacer los requerimientos energéticos del ejercicio prolongado no proviene de la dieta, si no que es movilizada desde los depósitos del cuerpo. No es recomendable por lo tanto un aumento de la grasa en la dieta del atleta.
Glicógeno
Las hidratos de carbono, representados en nuestra dieta por los almidones y los azúcares, son el principal combustible utilizado pare obtener la energía necesaria para el ejercicio, en la mayor parte de los casos. Los depósitos de hidratos de carbono del cuerpo se encuentran en el hígado y en el músculo, en forma de un almidón llamado glicógeno, y de esta forma representan la forma de energía disponible en forma inmediata. Normalmente están presentes en cantidades bastante pequeñas y se agotarían (si no se reponen adecuadamente) en 14 a 16 horas de la actividad normal desarrollada en el colegio o en la oficina. Un almuerzo tardío, si el deportista no ha desayunado, puede provocar una inconfortable crisis de energía. La repetida ingestión de alimentos pare rellenar estas fuentes de energía del glicógeno el esencial para el atleta que necesita energía disponible en forma inmediata para el trabajo muscular.
Todo ejercicio y actividad atlética requieren de hidratos de carbono en forma de glicógeno, como fuente de energía, y mientras más intenso es el ejercicio, más importante es el glicógeno muscular. Un ejercicio fuerte durante algunas horas puede agotar el glicógeno de los músculos y del hígado, aún con una ingestión considerable de hidratos de carbono; de allí la necesidad de tener disponibles suficientes depósitos de glicógeno para poder responder a las exigencias energéticas de sesiones de entrenamiento o de competencias atléticas. No sólo hay que tener un programa de entrenamiento bien planeado, sino que además debe seguirse una dieta adecuada tanto en cantidad como calidad.
Una típica crisis de energía durante el entrenamiento la proporciona el siguiente ejemplo:
Mario inició su entrenamiento para competir en la carrera de cross country aproximadamente un mes antes de la iniciación del período escolar. Corría 8 a 16 kilómetros, 5 ó 6 días a la semana. Entrenó junto con el equipo durante la primera semana de colegio y rindió bastante bien corriendo solamente 6 a 8 kilómetros cada tarde. Los integrantes del equipo iban a ser seleccionados al final de la segunda semana. Mario, ansioso de rendir lo mejor posible y por su propia iniciativa agregó una carrera de 11 kilómetros, temprano en la mañana, cada día. El jueves en la tarde corrió mal. El viernes en la tarde, en la carrera de selección, quedó muy atrás y apenas pudo terminar la carrera. El entrenador no podía comprender el porque de esta mala actuación, hasta que Mario le informó sobre su programa de entrenamiento previo a las carreras de selección. Lo que había sucedido es que a pesar de que había comido regularmente durante toda la semana, se había producido un vaciamiento de sus fuentes de energía, disminuyendo peligrosamente el glicógeno de su cuerpo. Había llegado a un estado de "sobreentrenamiento" ya antes de que se iniciara el período de competencias.
Exceso de entrenamiento
Sobreentrenamiento y fatiga precoz son consecuencias frecuentes de la depleción de los depósitos de glicógeno, que puede ser el resultado. por consiguiente, de una ingestión insuficiente de hidratos de carbono o de repetidas, intensos y prolongados entrenamientos. Una hora de ejercicio intenso es suficiente para que se consuma bastante más de la mitad del glicógeno del cuerpo. Después de 2 ó 3 horas de entrenamiento intenso, aunque las grasas del cuerpo hayan proporcionado mucha de la energía necesaria. se ha utilizado aún más glicógeno y sus depósitos deben ser restablecidos antes que se pueda enfrentar otra práctica intensa o una competencia. Para rellenar estos depósitos agotados es necesario ingerir una dieta con un alto contenido de estas substancias, que representen un 55 a 50% de energía total. Un programa de entrenamiento bien planeado deberá contemplar una disminución de los requerimientos de energía durante la segunda mitad de cada semana y el atleta que se ejercita seriamente debe prestar particular atención a que sus comidas se hagan a horas regulares. Abundancia de pan. masas, jugos y postres dulces no grasosos (por ejemplo jaleas) pueden ser parte de una dieta adecuada para restaurar los depósitos de hidratos de carbono.
Almacenamiento de glicógeno
En vista de La importancia critica del glicógeno muscular como fuente de energía en el ejercicio intenso, los científicos han realizado experimentos para determinar el tipo de entrenamiento y el programa de dietas que puedan llevar a un máximo la cantidad de glicógeno en el músculo, cuando se va a participar en una competencia. Estos investigadores han controlado si esto mejora el rendimiento atlético, Se ha demostrado que un programa de 3 ó 4 días de intensos entrenamientos que ejercitan específicamente los músculos que van a ser usados en la competencia, en condiciones de reducida ingestión de hidratos de carbono, agota su contenido de glicógeno. Si se deja descansar estos músculos por 3 ó 4 días, ingiriendo al mismo tiempo una cantidad elevada de hidratos de carbono, es posible llevar a un máximo el contenido de glicógeno en un lapso de 7 u 8 días. Se ha demostrado que si siguen un programa de este tipo, los fondistas, esquiadores, jugadores de fútbol u otros tienen un mejor rendimiento. Este es notablemente mejor en los períodos terminales de la competencia, cuando la resistencia puede significar una marcada diferencia. Un plan similar de dicta en un entrenamiento puede ser recomendado a atletas que practican deporte en los cuales hay una intensa actividad, en una competencia única de larga duración (tenis) o partidos de larga duración repetidos por 2-3 días.
Una dieta rica en hidratos de carbono durante los 3 días previos a la competencia debe ser planeada para proporcionar 1.000 a 1.500 calorías en forma de hidratos de carbono. La dieta debe ser de volumen reducido, lo que permite minimizar la cantidad de residuos alimenticios en las deposiciones y debe evitarse alimentos con alto contenido de sal, que podría ocasionar una inconveniente retención de agua en el cuerpo.
Todos los mecanismos químicos del organismo involucrados en la producción de energía, requieren agua. Una hidratación inadecuada y un contenido acuoso del cuerpo menor que el normal pueden contribuir a producir fatiga. La ingestión regular de alimentos y agua, acompañada de un programa de entrenamiento bien planteado, proveerá la energía necesaria para conseguir un rendimiento óptimo en el ejercicio.
Publicado por DAVID VEGA EN SU BLOG RENDIRSE JAMAS
http://rendirse-jamas.blogspot.com/
SALUD Así es un corredor por dentro
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Etiquetas: correr, salud, analisis, hemoglobina, running,
No sólo se distingue a un deportista por una musculatura más desarrollada, menos barriguita que la media nacional y callos en las manos, hay detalles en el interior que también nos delatan. La próxima vez que vayas al médico a hacerte un chequeo ten en cuenta que va a haber cosas distintas, como…
Pulsaciones: Si montas en bici, corres o nadas con asiduidad no es raro que tu frecuencia cardiaca de reposo baje de las 60 p/m. En una persona sedentaria unas pulsaciones muy bajas pueden significar un problema, tú tienes que avisar al doctor de que haces deporte para que no piense que es ese tu caso.
Nivel de hemoglobina: Los niveles normales son de 14 a 18 g/dl en hombres y de 12 a 16 en mujeres. El deporte aeróbico aumenta el volumen sanguíneo, por eso este nivel puede variar y ser un poco más bajo al diluirse algo la hemoglobina, llegando a 13 en hombres y 11 en mujeres.
Colesterol LDL: En deportistas hay cifras diferentes: 160 mg/dl para los que no tienen riesgo cardiovascular alguno, 130 para los que tienen más de un factor de riesgo de enfermedad coronaria y 100 para los deportistas que tienen ya en su historial algúna enfermedad cardiovascular.
Proteína C: Es un marcador de la inflamación crónica y puede señalar problemas cardiovasculares. Un nivel de 1 a 3 mg/litro es la media habitual en personas sedentarias, pero en deportistas aeróbicos debe ser algo inferior.
Nivel de ferritina sérica: Si no sufres de anemia y tienes buena salud pero tu rendimiento ha bajado últimamente hazte revisar los niveles de ferritina. Representan tus almacenes de hierro y deben estar en torno a los 30 a 300 mg/dl en sangre.
1er 10K Carmelo
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Cronica: Armamos el grupo en la semana para ir Gabriel Sabaño, Walter Buzzo , Carlos Gutierrez y yo, podiamos ir a durazno el domingo 2 o a Carmelo y decidimos ir a carmelo.Les habia prometido a los amigos de carmelo corre, por invitacion de pablo y esteban que tratariamos de ir en su primera maraton. muy lindo el recorrido y un dia espectacular, lastima que se demoro un poco la largada por esperar a unos corredores argentinos. estuvimos sondeando el ambiente de como les podia ir a carlos y walter para poder estar en el podio y no les fue mal, se vinieron con el 2do puesto para Carlos y 4to puesto para el interminable Walter con sus 41 añitos. gabriel anduvo lindo creo que llego en 48 lugar y yo sin comentarios.... despues de estar un mes y medio parado sin entrenar me fui a correr igual,53min interminables para el olvido,un retroceso.... pero arrancamos de vuelta el entrenamiento teniendo como objetivo final del año los 42K de punta del este. espero que nos juntemos nuevamente el grupo y salir a buscar alguna competencia en la
vuelta. Muy buena carrera de Santiago Sobrero, que mejoro sus tiempos personales algo que aspira todo corredor , la superacion de uno mismo.
RESULTADOS:
VARONES:
1º Santiago Sobrero - 34' 58"
2º Carlos Gutierrez - 35' 17"
3º Gaspar Geymonat-35' 20"
4º Walter Buzzo - 36' 18"
1º Atleta varón de Carmelo: Danilo González-37' 55"
DAMAS:
1º Rosario Andujar - 42' 32"
2ºFernanda Rodríguez-44' 02"
3ºYosnaia Sánchez - 46' 28"
4ºLaura Ferrari - 48' 04"
1º Atleta dama de Carmelo: Yosnaia Sánchez.
ESPECIALES:
Martín Bordalde
José Amuz
¿Cuál es la mejor hora del día para correr?
|Respuesta: Cuando le venga mejor.
Aunque a todos se nos puede clasificar según nuestro “cronotipo”, hay estudios que han demostrado que no existen diferencias significativas en cuanto al rendimiento entre los entrenamientos de la mañana, la tarde o la noche.
No obstante, psicológicamente sí, hay ventajas e inconvenientes. Es muy agradable empezar la mañana corriendo, pero levantarse de la cama es muy duro. Correr al mediodía corta la jornada en dos y le da una reserva de energía para la tarde, peros si tiene una hora o menos para comer, puede que no le de tiempo a cambiarse, calentar, correr, enfriar y ducharse. Aunque correr a ultima hora de la tarde es una buena forma de eliminar las tensiones y frustraciones del día de trabajo, puede que la tentación del sofá y la heladera sea demasiado para usted. Es posible que pase por su casa con la intención de cambiarse y que se quede allí.
Cuando sale a correr ?
Durante la tarde (26%)
Durante la noche (29%)
Cuando pueda (16%)
Todo los dias en diferente momento (4%)
Algunas Respuestas interesante que hemos conseguido en internet sobre este tema, y queremos compartir con uds.
-Te recomiendo salir a correr por la mañanas temprano, no por que a esa hora puedas quemar mas calorías sino por que en las primeras horas del dia, el aire que respiras está menos contaminado y será mas saludable para tu cuerpo, sobre todo para tus pulmones que recibiran oxigeno mas limpio, sin el esmog que se va acumulando durante el dia por la circulación de vehículos.
-Es mejor por la mañana; el ejercicio físico es en general más beneficioso a primera hora del día que a última hora, ya que si haces deporte poco antes de acostarte, es probable que no descanses del todo bien; eso se debe a que los músculos quedan tensos y necesitan un tiempo ara relajarse. Alguna vez has oido eso de que alguien estaba tan cansado que no podia dormirse? Pues es eso, mas o menos.Quemar calorias las vas a quemar siempre, por la mañana y por la noche.Si quieres un referente cinematográfico, fíjate en las cintas de Rocky (las de Sylvester Stallone boxeando): siempre sale a entrenar al amanecer.
-Podes hacerlo cuando quieras, lo importante es hacerlo. Pero es mejor por la mañana, tu metabolismo esta mejor preparado. No es recomendable hacer ejercicio por las noches porque esta comprobado que puede traerte insomnio, ya que el cuerpo queda con esa energia del trabajo físico por horas y quizas no sea compatible con tus horas de sueño.
-La idea de salir a correr temprano obedece a la necesidad de eliminar grasa y acelerar el metabolismo.Al despertar, los depositos de glucogeno estan practicamente vacios, y como este compuesto es utilizado por el cerebro, las reservas son guardadas para su consumo, y se utiliza la grasa almacenada como fuente de energia, pero no puedes hacer cardio en estas condiciones por mas de 20 minutos.La ventaja que tienes es, que eliminas grasa mas rapido de manera natural y aceleras tu metabolismo durante el resto del dia, lo que te ayudara a no almacenar grasa.
-En realidad el mejor horario para hacer ejercicios es aquel que se encaja en su rutina diaria. Es sabido que en las mañanas el aire de las ciudades está menos contaminado. La temperatura y humedad del aire están más amenas, pero nuestro metabolismo no alcanzó la cúspide de su rendimiento diario. A la tarde, en cambio, el organismo responde mejor a la sobrecarga de entrenamiento, si bien las condiciones ambientales no son tan favorables. El deporte nocturno, a su vez, es perfecto para quienes tienen la agenda sobrecargada durante el día. Independientemente del horario, lo que vale es salir a ejercitarse. Y nunca deje de cuidarse en las comidas y mantenerse hidratado. Si el entrenamiento es durante el día, prefiera zonas arborizadas, que son menos susceptibles a las variaciones del clima, especialmente del calor.
la informacion fue extraida del blog Uruguay Corre, de Marcelo.
Una buena Digestion de runners
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¿Quién no ha tenido un mal rato entrenando o en una carrera por culpa de una mala digestión? Los problemas digestivos pueden aparecer en cualquier momento. Te mostramos 10 consejos para que nada falle en tu mejor carrera… ¡Y mucho menos el estómago!
Nunca pruebes nada nuevo antes de una competición. Es una regla de oro. No te fíes de lo que te diga tu mejor amigo. Puede que a tu amigo del alma la leche le siente mal, pero si a ti te sienta bien, ¿por qué dejar de tomarla? Lleva un diario. Apunta durante un mes lo que comes cada día y a qué hora, y también escribe sobre tus entrenamientos, el tiempo que has hecho, las sensaciones y especialmente si has tenido problemas digestivos. En menos de un mes te habrás dado cuenta de cuáles son los alimentos que te sientan mal. Investiga por tu cuenta con los alimentos. Aprende, lee, escucha... Hazte experto en nutrición y empieza a experimentar con tu cuerpo. Respeta la regla de las 3 horas. Siempre que vayas a correr intenta dejar un tiempo prudencial para hacer la digestión. Sigue un horario para comidas. Muchos problemas digestivos se arreglan cuando se sigue una rutina y se toman 5 comidas al día, siempre a la misma hora. Evita tanto el hambre como el exceso en la mesa. Comer lo justo con moderación es una sana costumbre para evitar problemas digestivos. Come poco y cena temprano, si quieres llegar a anciano. Procura cenar ligero (verdura cocida, ensalada, yogur o fruta) dos horas antes de irte a la cama para que haya tiempo suficiente para hacer la digestión. Bebe con moderación. Algunas personas beben tal cantidad de agua y líquidos que acaban provocándose un problema digestivo. Olvídate de los estimulantes. La cafeína del café puede ser la responsable de tus diarreas matutinas, ya que aumenta la secreción de ácido en el estómago. Sustituye el café por té verde.
Técnica de Carrera
|Para mejorar nuestra técnica es fundamental realizar ejercicios de “Técnica de carrera”. Estos ejercicios requieren poco esfuerzo pero como contrapartida proporcionan enormes beneficios a corto y largo plazo.
Les recomiendo este link (Runner.es) donde tienen la explicación y los videos de varios ejercicios. El primer video o Parte 1 seguramente les va a parecer algo tonto como ellos dicen en la explicación pero en las otras 3 partes van a ver ejercicios más conocidos por todos (skipping, carrera lateral, saltos) http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera/502
Observación y corrección en los entrenamientos
Además, para mejorar nuestra técnica es muy productivo observarse interior y exteriormente.
Para observarnos exteriormente podemos usar las vidrieras de los comercios o, mejor aún, si tenemos una cámara a mano podemos pedirle a un compañero que nos filme durante algunos minutos (preferentemente en una pista). Si puedes hacer esto genial! Es así como realmente verás todos tus errores técnicos (algunos que ni siquiera te imaginas!).
Con observarnos interiormente queremos ejemplificar la tarea de correr prestando atención a nuestro cuerpo. Como llevamos la cabeza?, llevamos las manos y hombros tensionados?, la zancada es corta?, etc. Este ejercicio introspectivo nos permite corregir durante los entrenamientos pequeñas falencias a través del tiempo.
Factores claves en la economía del gesto
Que factores tenemos que considerar para lograr llevar una postura efectiva y económica?
Hombros
Presta atención a la tensión en tus hombros, si los sientes rígidos sacude los brazos buscando aflojarlos y acomoda el braceo. Los hombros tensionados en carreras largas (21 o 42k) pueden convertirse en verdaderas pesadillas en los útlimos kilómetros.
Cabeza
Ni muy elevada ni muy baja. Si va elevada retrasa toda nuestra posición y si va muy baja no nos permite observar el camino para ir tomando los recorridos más cortos. La mirada debe ser frontal o ligeramente baja para facilitar el avance. Algunos aconsejan buscar un punto en el suelo 10m por delante nuestro y enfocar allí la mirada.
Pecho
Ubicado apenas delante de la cadera para facilitar el accionar de la musculatura en la fase del impulso. Para entender este concepto usa la percepción. Como? Al entrenar intenta generar una ligera tensión en los abdominales. Esta tensión abdominal junto con la tensión de los lumbares te permitirá “sentir” la posición ideal del tronco. Empieza con algunos minutos seguidos por otros de descanso durante tus salidas aeróbicas o de moderada-baja intensidad y busca ir aumentando el tiempo de tensión abdominal.
Braceo
El movimiento de los brazos es muy importante ya que incide directamente en el ritmo. El movimiento siempre debe ser frontal, nunca lateral ya que esto desbalancea nuestras caderas haciendonos perder efectividad en el paso.
La mano debe en forma de puño relajado , es decir suelta, nunca apretada!. El pulgar va colocado por encima de los cuatros dedos (ver foto de Haile Gebreselassie).
El recorrido del brazo y la mano hacia atrás nunca debe superar la línea media del cuerpo. En el caso del movimiento hacia delante, el avance se detiene cuando el codo llega a la línea media del cuerpo
En síntesis, el movimiento debe ser fluido, acompasado, distendido y el antebrazo debe pivotear sobre el eje medio del cuerpo usando la mano y el codo como limitantes del recorrido.
Cadera
Trata de correr “sin sacar cola”, busca que la cadera esté centrada con el tronco. El que haya visto la película “Without Limits” donde se muestra la vida del fondista Steve Prefontaine recordará la escena donde su entrenador (Bill Bowerman) le dice que si quiere acelerar debe “meter el trasero hacia adentro” para así avanzar la cadera y ganar distancia en la zancada con el mismo esfuerzo.
Gran técnica de Chrissie Wellington
Zancada
En este tema hay mucha discusión. Algunos recomiendan aumentar la longitud de la zancada y otros recomiendan aumentar la frecuencia como elemento principal.
En mi opinión la longitud de la zancada en los triatlones (fundamentalmente en los de larga distancia) se ve acortada por el uso muscular de las etapas anteriores por lo que recomendaría buscar una zancada cómoda para cada uno (SIN FORZARLA) y una vez encontrada tratar de aumentar la frecuencia (o cadencia) para mejorar el ritmo.
Otro dato a tener en cuenta es que nunca debemos elevarnos demasiado del suelo en la zancada. Todo lo contrario, hay que mantener nuestro centro de gravedad lo más alineado posible en cada paso. El impulso debe ser hacia delante, NO hacia arriba.
Si buscas alargar la zancada alargala detrás de ti, nunca por delante ya que talonearás excesivamente y puedes lesionarte.
publicado por Rosario Tritim
